Lansăm ediția a II-a a
Studiului Național de Somn
Calitatea Somnului în România 2023-2024 (ediția 1)
1 din 3 români
are probleme cu somnul.
80% dintre români știu că lipsa somnului poate contribui la apariția unor boli cardio-vasculare sau degenerative.
30% dintre români folosesc medicamente de somn cel puțin o dată pe săptămână.
Un proiect realizat de Confort Merino
și Institutul RoNeuro
Cei 4 piloni ai somnului (RMMR)
Rutina
Comportamentele tale din fiecare seară: un program regulat de somn, evitarea utilizării dispozitivelor electronice (telefon, tabletă) cu cel puțin o oră înainte de culcare, cititul unei cărți tipărite înainte de culcare.
Relaxarea
Activități ca: meditația, rugăciunea, yoga, un duș cald, respirația profundă ajută somnul. Terapia prin muzică reduce anxietatea și stresul, scăzând necesitatea de a recurge la medicamente pentru somn.
Mișcarea
Exercițiile fizice practicate în mod regulat contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității somnului. Ele ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la creșterea duratei somnului profund.
Mediul
Crearea unui mediu întunecat, liniștit și la o temperatură mai scăzută, folosirea patului și a dormitorului doar pentru somn, folosirea pernelor și așternuturilor potrivite sprijină un somn de calitate.
©Copyright Confort Merino - Institutul RoNeuro
Aplici teoria și,
totuși, nu dormi bine?
Înțelegem că teoria e una, iar practica e alta. Stresul, copiii mici, munca, afecțiunile medicale sunt elemente ce pot să afecteze semnificativ calitatea somnului tău și punerea în practică a RMMR: Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea.
Te invităm să accesezi secțiunea Resurse pentru a înțelege în detaliu fiecare factor și a vedea cum poți să implementezi modelul RMMR în viața ta, în ciuda provocărilor zilnice.
Dormzzzz Podcast
Vom realiza, alături de cercetătorii de la Institului RoNeuro din Cluj-Napoca, o serie
de podcasturi despre somn și despre schimbările pe care trebuie să le faci
pentru a avea un somn de calitate.